Cum să alegi înălțimea potrivită pentru biroul tău cu înălțime reglabilă?

Selectarea unei înălțimi reglabile birou în picioare este doar primul pas. Beneficiile reale asupra sănătății și productivității provin din setarea precisă a desktop-ului în funcție de dimensiunile corporale personale, realizând cel mai ergonomic înălțime ideală . Indiferent dacă lucrați în picioare sau așezat, obiectivul principal este de a menține alinierea naturală a corpului, de a minimiza tensiunea musculară și de a preveni durerea cronică pe termen lung.

1. Determinarea înălțimii de lucru în picioare: Principiul de bază

Înălțimea ideală atunci când stați în picioare ar trebui să vă asigure corpul relaxat, echilibrat și să lucreze fără efort. Cheia este să urmărești faimosul Regulă pentru cotul de 90 de grade .

Ghid pas cu pas:

1. Stați într-o postură relaxată: Stai drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, menținând o aliniere naturală a capului, gâtului și coloanei vertebrale.
2. Relaxează-ți umerii: Lasă-ți umerii să atârne în mod natural; evitați să ridicați din umeri sau să vă aplecați în față.
3. Îndoiți coatele (90 de grade): Îndoiți coatele într-un unghi drept (90 de grade), ținând antebrațele paralele cu podeaua.
4. Reglați înălțimea biroului: Ridicați sau coborâți suprafața biroului până în zona în care se află tastatura și mouse-ul chiar mai jos coatele tale.
5. Verifică-ți încheieturile: Când mâinile sunt așezate pe tastatură, încheieturile trebuie să rămână neutre și drepte, nu îndoite în sus sau în jos. Dacă încheieturile tale sunt înclinate în sus, biroul este prea sus; dacă sunt înclinate în jos, biroul este prea jos.

Obiectiv cheie: Asigurați-vă că dvs antebrațele sunt paralele cu podeaua la tastare. Acest lucru reduce stresul asupra umerilor, gâtului și încheieturilor.

2. Determinarea înălțimii de lucru în șezut: Începeți cu scaunul

Pentru un birou în picioare reglabil pe înălțime, setarea înălțimii perfecte de șezut necesită să începeți cu reglarea corectă a scaunului dumneavoastră.

Ghid pas cu pas:

1. Reglați înălțimea scaunului (picioare): Așezați-vă pe spate în scaun și reglați înălțimea astfel încât dvs picioarele sunt plate pe podea (sau pe un suport pentru picioare). Coapsele trebuie să fie paralele cu podeaua, iar genunchii ar trebui să fie îndoiți la un unghi de aproximativ 90 de grade.
2. Reglați înălțimea biroului (brațe): Ținând picioarele și genunchii în poziție, reglați înălțimea biroului în picioare. Aplicați Regulă pentru cotul de 90 de grade din nou, asigurându-vă că mâinile sunt pe tastatură cu încheieturile plate și antebrațele paralele cu podeaua.

Notă: Mulți oameni reglează greșit biroul, apoi scaunul. Secvența corectă este: Mai întâi, setați scaunul la înălțimea optimă de șezut, apoi coborâți biroul pentru a fi la nivelul coatelor.

3. Determinarea poziţiei monitorului (ecranului).

Indiferent dacă sunteți în picioare sau așezat, poziția monitorului este vitală pentru protejarea coloanei vertebrale cervicale.

4. Tabel practic de referință pentru setările de înălțime

În timp ce ergonomia ar trebui să se bazeze pe măsurători personale, tabelul de mai jos oferă un interval de referință general bazat pe înălțime (în centimetri) pentru a servi drept punct de plecare pentru setările biroului dvs.:

5. Ajustare finală și recomandări

• Utilizați presetări de memorie: Dacă biroul dumneavoastră electric în picioare are o funcție de memorie (de obicei etichetată M1, M2, M3 etc.), asigurați-vă că vă salvați înălțimile perfecte de șezut și în picioare odată ce le găsiți. Acest lucru face ca comutarea pozițiilor să fie rapidă și fără efort.
• Luați în considerare grosimea încălțămintei: Grosimea pantofilor pe care îi purtați în picioare vă va afecta înălțimea efectivă. Dacă schimbați frecvent încălțămintea, poate fi necesar să faceți ajustări minore.
• Ajustare continuă: Ergonomia este un proces continuu de optimizare. Dacă simțiți orice disconfort după ce ați lucrat la noua înălțime timp de 15-30 de minute (cum ar fi tensiunea la umăr sau durerea încheieturii mâinii), faceți imediat micro-ajustări până când găsiți cea mai confortabilă stare.

Prin reglarea precisă a înălțimii biroului în picioare, vă asigurați că corpul dumneavoastră menține o postură sănătoasă, naturală, fie că stă în picioare, fie în picioare, maximizând astfel eficiența muncii și protejându-vă sănătatea fizică..